Y tế - Sức khỏe

       Trong khi điều kiện khí hậu ngày càng ô nhiễm, sự bức xạ từ các tia UVA,UVB nhiều, các bệnh về mắt ngày càng gia tăng. Vậy làm sao để chăm sóc, bảo vệ cho đôi mắt - cửa sổ tâm hồn.

1. BỔ SUNG VITAMIN VÀ KHOÁNG CHẤT CẦN THIẾT

       Cách chăm sóc mắt đơn giản mà hiệu quả nhất là ăn uống đầy đủ dinh dưỡng. Đặc biệt là các chất như axit béo Omega-3, lutein, kẽm và vitamin A, vitamin D cũng như vitamin E có khả năng hỗ trợ tăng cường nuôi dưỡng đáy mắt, hạn chế các vấn đề về thị lực liên quan đến tuổi tác như thoái hóa điểm vàng, đục thủy  tinh thể.

       Những rau củ quả nhiều màu sắc và trái cây chính là nguồn thực phẩm bổ dưỡng cho đôi mắt, chẳng hạn như: các loại rau lá xanh rau spinach, bông cải xanh, rau bó xôi, cà rốt, khoai lang…

       Thức ăn giàu Oemga-3 acid béo cũng rất cần thiết như cá hồi, cá ngừ,các loại cá khác....

       Trứng, cam , hàu,các loại trái cây quả mọng...Tất cả đều chứa nhiều vitamin, dinh dưỡng, khoáng chất, chất chống oxy hoá giúp đôi mắt khoẻ mạnh. Một chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng cũng sẽ hỗ trợ duy trì cân nặng khỏe mạnh. Điều này giúp bạn giảm thiểu tỷ lệ béo phì và đối mặt với các bệnh liên quan như bệnh tiểu đường tuýp 2 – một trong những nguyên nhân hàng đầu gây mất thị lực vĩnh viễn ở người lớn.

2.LUÔN DÙNG KÍNH BẢO VỆ

Khi ra nắng

       Bạn luôn phải mang kính mát khi ra ngoài trời nắng. Nên chọn loại kính có chức năng ngăn chặn 99% hoặc 100% tia UVB và UVA.

       Việc tiếp xúc tia UV trong thời gian dài có thể gây tổn thương mắt, cho nên khi còn trẻ bạn cần bảo vệ mắt để tránh hậu quả xấu khi về già. Khi tiếp xúc với tia UV có thể gây nên đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng, mộng mỡ và mộng thịt, hay các vấn đề khác gây hại cho mắt.

       Tổn thương mắt do tia UV gây nên thường hình thành trong thời gian dài, cho nên bạn cần bảo vệ trẻ em tránh tiếp xúc với tia gây hại. Luôn đội mũ và mang kính bảo vệ khi trẻ em ra ngoài trời nắng trong thời gian dài.

       Mang kính mát ngay cả khi ở trong bóng râm. Mặc dù bóng râm có thể giảm thiểu lượng tiếp xúc UV và HEV đáng kể, mắt bạn vẫn có thể tiếp xúc với tia UV phản chiếu trên các tòa nhà và cấu trúc khác.

       Tuyệt đối không nhìn thẳng trực tiếp vào mặt trời ngay cả khi bạn đã mang kính bảo vệ UV. Tia nắng mặt trời rất mạnh và có thể gây hại đến phần nhạy cảm của võng mạc nếu tiếp xúc toàn bộ với ánh nắng.

Mang kính bảo hộ phù hợp khi lao động

       Bạn nên mang kính bảo hộ hay dụng cụ bảo vệ mắt khi làm việc với hóa chất, công cụ điện, hay bất kỳ khu vực nào có chứa hạt bụi trong không khí có hại. Mang kính bảo hộ sẽ giúp bảo vệ mắt không bị vật dụng lớn hoặc nhỏ gây hại.

3. TRÁNH DỤI MẮT

       Dụi mắt là thói quen khó bỏ của nhiều người. Tuy nhiên, bàn tay của chúng ta thường chứa rất nhiều vi khuẩn, đôi mắt lại vô cùng nhạy cảm và dễ tổn thương. Dụi mắt quá nhiều có thể gây nhiễm trùng, tạo cơ hội cho vi khuẩn xâm nhập và gây hại cho mắt. Vì thế, trước khi bàn tay tiếp xúc với mắt, các nàng nên rửa tay thật sạch để chăm sóc mắt đúng cách.

4.NGỦ ĐỦ GIẤC

       Tình trạng thiếu ngủ có thể làm cho mắt mệt mỏi. Triệu chứng mỏi mắt bao gồm kích ứng, khó tập trung, khô mắt hay nước mắt tiết nhiều, thị lực mờ đi hoặc song thị, nhạy cảm với ánh sáng, hay đau cổ, vai hoặc lưng. Bạn cần ngủ đủ giấc mỗi đêm nhằm tránh mắt rơi vào tình trạng mệt mỏi. Người lớn cần ngủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm.

5.TẬP THỂ DỤC THƯỜNG XUYÊN

       Việc tập luyện hằng ngày sẽ giúp ngăn ngừa bệnh khác như tiểu đường. Luyện tập ít nhất 30 phút mỗi ngày, mỗi tuần ba buổi có thể giảm thiểu nguy cơ hình thành các bệnh về mắt nghiêm trọng như tăng nhãn áp và thoái hóa điểm vàng.

6. TUÂN THỦ QUY TẮC 20 – 20 – 20

       Đối với những cô nàng thường xuyên ngồi trước máy tính, đây là quy tắc cần được tuân thủ. Cứ mỗi 20 phút, bạn nên để đôi mắt nghỉ ngơi và nhìn xa ít nhất 20 feet (khoảng 6 mét) trong vòng 20 giây. Phương pháp này sẽ giúp đôi mắt được nghỉ ngơi và nâng cao khả năng tập trung.

7. BỎ THUỐC LÁ

         Ai trong chúng ta cũng biết hút thuốc rất có hại cho sức khỏe gây ảnh hưởng tim, phổi, đặc biệt là nguy cơ cao gây ung thư phổi. Tuy nhiên, ngoài ra hút thuốc còn gây ảnh hưởng đến mắt :

       Tổn thương dây thần kinh thị giác.

       Đục thủy tinh thể.

       Thoái hóa điểm vàng.

       Vì vậy, để bảo vệ đôi mắt cũng như sức khỏe bạn nên bỏ thuốc lá, bạn tìm cho mình chương trình cai thuốc phù hợp với bản thân nhé.

8. XOA BÓP BẤM HUYỆT

        Xung quanh vùng mắt có rất nhiều huyệt vị có tác dụng giảm đau, mỏi và cải thiện thị lực cho mắt. Tuy nhiên bạn không nên tự massge xoa bóp vùng mắt tránh các động tác sai gây hại cho mắt nên đến các cơ sở chuyên sâu.

      Khoa Ngũ quan bệnh viện Y dược cổ truyền Hưng Yên là một địa chỉ để bạn tham khảo, tại đây bạn sẽ được đội ngũ nhân viên y tế có trình độ chuyên môn về xoa bóp bấm huyệt thực hiện các động tác xoa bóp và bấm các huyệt đặc biệt dành cho mắt giúp giảm đau mỏi, cải thiện thị lực cửa sổ tâm hồn đón cuộc sống tươi đẹp hơn.

9. KHÁM MẮT

        Khi mắt có các vấn đề gây đau nhức nhiều, ảnh hưởng thị lực bạn nên đến các cơ sở y tế chuyên khoa để được các bác sỹ thăm khám, đưa ra cách điều chỉnh phù hợp.

BS HƯƠNG - KHOA NGŨ QUAN